在长途飞行中你可以适当做些简单运动，在抵达目的地后的1-2天内要继续做些运动。

　　下述运动可以帮助你在机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。身体要坐直，呼吸要均匀，然后缓慢做下述运动：

　　1、头慢慢偏向左侧，保持5分钟，随后慢慢偏向右侧，保持5分钟，回到原位，做5次。

　　2、下巴慢慢贴近胸口，保持5分钟，回到原位，做5次。

　　3、旋转左肩10次，旋转右肩10次，双肩向前旋转5次，双肩朝后旋转5次。

　　4、双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧10次。

　　5、双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手5次，旋转右手5次，双手一起旋转5次。

　　6、收紧臀部，保持5分钟放松，做5次。

　　7、双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做10次。

　　8、举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转5次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做5次。

出处：人民日报海外版